Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen, von dem, was gerade ist \u2013 ohne zu urteilen.<\/p>\n\n\n\n
Wir sind oft im Autopilot in unserem Alltag, d.h., wir sind nicht pr\u00e4sent, nicht wirklich anwesend. Vielleicht kennt ihr das, ihr geht morgens aus dem Haus, m\u00fcsst vielleicht zur Arbeit, habt einen Termin, etc. Ihr geht los, und kommt irgendwann an \u2026und fragt euch vielleicht: \u201eWas war eigentlich dazwischen? Wie ging es mir eigentlich, welchen Menschen bin ich begegnet, welche Autos waren um mich rum, konnte ich besondere Dinge wahrnehmen\u2026die Sonne auf meiner Haut, das Licht, das sich spiegelte auf der Stra\u00dfe\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n
Oder hatte ich To-Do Listen im Kopf, habe ich vielleicht an das Gespr\u00e4ch gestern mit der Kollegin gedacht, an dass, was ich heute noch alles erledigen muss. \u2026Wir vertr\u00e4umen so viel von unserem Leben, weil wir nicht im jetzigen Moment sind mit unserer Aufmerksamkeit, wir sind im Gestern, im Morgen, haben Pl\u00e4ne im Kopf\u2026unser Kopfkino funktioniert sehr gut ????\u2026.<\/p>\n\n\n\n
Wir sehen gar nicht, dass, was jetzt gerade ist. Leo Tolstoi sagte dazu sehr treffend: \u201eWir sehen die Welt nicht so, wie sie ist, sondern, so, wie wir sind.\u201c Wir sehen alles durch \u201eunsere\u201c Brille der Befindlichkeiten\u2026geht es uns gut, haben wir andere Gedanken, als wenn wir z.B. frieren oder uns gestritten haben, wir sehen, je nachdem, wie es uns gerade geht: \u201eBin ich gesund, bin ich in Sorge, bin ich aufgeregt, bin ich traurig\u201c\u2026. Je nach Befindlichkeit, je nach Stimmung, je nach Gedanken, sehe ich mich und die Welt um mich herum.<\/p>\n\n\n\n
Wir reagieren dann auch auf unsere Stimmungen, unsere Befindlichkeiten oftmals im Autopilot. Autopilot ist per se nichts Schlechtes, im Gegenteil, wir brauchen ihn oft im Alltag, ansonsten h\u00e4tten wir viel Stress, alles, was wir tun, vorher erst wieder \u00fcberlegen zu m\u00fcssen, planen zu m\u00fcssen\u2026der Autopilot kann uns entlasten, bspw. habt ihr vielleicht morgens eine bestimmte Routine, einen automatischen Ablauf, der hilft, alles, was zu erledigen ist, auch zu erledigen. Wir neigen aber dazu, zu viel im Autopilot zu sein in unserem Leben und zu wenig Klarheit, Wachheit und Bewusstheit in unser Leben einzuladen.<\/p>\n\n\n\n
Achtsamkeit schult eine innere Haltung von Bewusstheit \u2013 Wir treten einen Schritt zur\u00fcck und nehmen wahr, was jetzt gerade los ist, ohne gleich zu handeln, zu reagieren, zu urteilen \u2026etwas zu tun\u2026<\/p>\n\n\n\n
Ein Beispiel, um den Unterschied von Autopilot und Achtsamkeit zu verdeutlichen, kann das Auftreten von Schmerz sein. Wir sp\u00fcren vielleicht einen Schmerz in der Schulter\u2026Wir sp\u00fcren den Schmerz und im Autopilot geht dann das Kopfkino los\u2026\u201cIch hatte das gestern auch schon, schon wieder dieser Schmerz, wenn der jetzt schlimmer wird, der wird bestimmt schlimmer, ich sollte zum Arzt gehen, ach, das geht wieder weg\u2026Hilfe, wenn das operiert werden muss, ich habe viel geh\u00f6rt, dass das dann oft schief geht \u2026usw., usw.\u201c Solche Gedankenspiralen versch\u00e4rfen den Stress im K\u00f6rper und mental, den wir sowieso schon, durch den Schmerz haben, der K\u00f6rper spannt sich weiter an, der Schmerz wird eher mehr, mehr Gedanken kommen \u2026.und so wird der Schmerz durch unsere innere Gedankenspirale entweder st\u00e4rker, oder wir bekommen vielleicht gar nicht mit, dass der Schmerz vielleicht auch mal pausiert oder gar ganz aufh\u00f6rt, wir k\u00f6nnen auch keine Entscheidung treffen, die sinnvoll und hilfreich sein k\u00f6nnte, wir kreisen um unsere Gedanken\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n
Wenn wir achtsam den Schmerz wahrnehmen, geht es in eine andere Richtung \u2013 ich nehme genau wahr, wie ist der Schmerz, eher ein Ziehen, ein Pulsieren, ein Stechen, Klopfen\u2026ist er immer da, nur in bestimmten Situationen, durchgehend, mit Pausen, wann wird er intensiver, wann schw\u00e4cher \u2026. Ich erforsche die direkte Erfahrung und verliere mich nicht im Kopfkino. Ich kann mit Geduld und Neugier schauen\u2026 ich bleibe Pr\u00e4sent.<\/p>\n\n\n\n
An dieser Stelle eine kleine Geschichte, wenn ihr vielleicht denkt:\u201c Das ist doch dann Resignation?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die Sch\u00fcler fragten ihren Meister:\u201c Meister, das ist ja alles sch\u00f6n mit der Achtsamkeit aber was tun wir, wenn wir z.B. \u00fcberfallen werden? Sollen wir dann alles immer hinnehmen?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Der Meister l\u00e4chelte und antwortete:\u201c Nein, dann nehmt ihr den Stock, und schlagt achtsam zu!\u201c<\/p>\n\n\n\n
Also, Achtsamkeit ist nicht mit Resignation zu verwechseln ???? Achtsamkeit kann uns davor bewahren, \u00fcberst\u00fcrzt zu handeln, uns noch mehr unter Stress zu setzen als n\u00f6tig, Achtsamkeit kann uns unterst\u00fctzen, sinnvolle Entscheidungen zu treffen, einen Schritt zur\u00fcck zu treten, neutral wahrzunehmen und dann erst zu handeln\u2026<\/p>\n\n\n\n
Warum sind wir dann nicht einfach achtsam?<\/p>\n\n\n\n
Wir alle k\u00f6nnen achtsam sein, wir vergessen es leider immer wieder, jeder von euch kennt wahrscheinlich Momente von Achtsamkeit\u2026Momente von Klarheit, Pr\u00e4senz\u2026. Es braucht Geduld, \u00dcbung und eine geh\u00f6rige Portion von \u201eDranbleiben\u201c, um die Achtsamkeit zu st\u00e4rken, sich im Alltag daran zu erinnern, achtsam zu sein, Handlungsoptionen zu haben, Achtsamkeit zu integrieren in unseren Alltag, unser Leben. Unser Leben, unsere Welt sind eher darauf ausgerichtet, uns abzulenken, manchmal sogar zu bet\u00e4uben, zu kaufen, immer mehr, immer besser, weiter, schneller zu kommen, koste es, was es wolle\u2026. Dieser unheilvollen Spirale mit Achtsamkeit zu begegnen, aus dem Hamsterrad auszusteigen, den Kontakt zu uns wiederzufinden (\u201eWas brauche ich gerade jetzt? Was kann mir guttun?\u201c), braucht Vertrauen, Geduld, und vor allem F\u00fcrsorge und Freundlichkeit. Achtsamkeit zu schulen, ist ein Training, es braucht viele Erfahrungen, Wiederholungen, um zu Lernen es anders zu machen, anders in der Welt zu sein, das geht nicht von heute auf morgen (auch, wenn wir das gerne h\u00e4tten ????).<\/p>\n\n\n\n
Es braucht eine gro\u00dfe Portion G\u00fcte und Freundlichkeit, uns nicht zu verurteilen, wenn es nicht gleich klappt mit der Achtsamkeit, oder wenn ich merke, wie unachtsam ich eigentlich bin. \u2026 Wenn ich das merke, dann bin ich schon sehr achtsam, dann bin ich schon einen Schritt weiter, dann merke ich, was ich alles anstelle, um nicht Pr\u00e4sent zu sein, mich abzulenken. \u2026das ist der erste Schritt f\u00fcr Ver\u00e4nderungen.<\/p>\n\n\n\n
Die Schulung der Achtsamkeit st\u00e4rkt unsere Qualit\u00e4ten von Selbstf\u00fcrsorge, einen freundlichen Umgang mit uns und anderen, eine innere Milde.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht m\u00f6gt ihr in dieser Woche schauen, ob ihr immer mal wieder Achtsamkeit einladen m\u00f6chtet, was euch unterst\u00fctzt, freundlich und f\u00fcrsorglich zu sein \u2013 zu euch und anderen.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht immer mal wieder die Minute der Stille einladen, wenn ihr merkt, euer Tempo wird mehr, der Stresspegel steigt, die Gedanken kreisen, ihr f\u00fchlt euch verloren \u2026. Einfach innehalten und wahrnehmen, vielleicht ist es erstmal unangenehm, innezuhalten, in der Regel merkt man dann den Stress noch mehr ???? aber ihr k\u00f6nnt schauen, ob es einen Unterschied macht, wenn ihr kurz aussteigt, innehaltet, einen Schritt zur\u00fccktretet\u2026durchatmet \u2026<\/p>\n\n\n\n
\u201eJeder Moment von Achtsamkeit ist kostbar, jeder Moment von Achtsamkeit z\u00e4hlt.\u201c Jack Kornfield<\/em> Ich w\u00fcnsche euch von Herzen inneren Frieden und Freude in all eurem Tun \u2013 wo immer ihr seid, was immer ihr tut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen, von dem, was gerade ist \u2013 ohne zu urteilen. Wir sind oft im Autopilot in unserem Alltag, d.h., wir sind nicht pr\u00e4sent, nicht wirklich anwesend. Vielleicht kennt ihr das, ihr geht morgens aus dem Haus, m\u00fcsst vielleicht zur Arbeit, habt einen Termin, etc. Ihr geht los, und kommt irgendwann an …<\/p>\n