Ich m\u00f6chte euch einladen, einmal unserem inneren Qu\u00e4lgeist, oder auch dem\/der inneren \u201eKritiker\/in\u201c auf die Schliche zu kommen, unseren\/e innere(n) Kritiker*in als Teil von uns zu erkennen, und ihn nicht zum bestimmenden Qu\u00e4lgeist in unserem Leben werden zu lassen.<\/p>\n\n\n\n
Vielleicht kommen euch folgende Aussagen (oder \u00e4hnliche) bekannt vor ????, dann ist es vielleicht Zeit, dem inneren Kritiker oder auch Qu\u00e4lgeist nachzuforschen \u2026<\/p>\n\n\n\n
\u201aDas geht sowieso schief!\u2019 \u201aDas kannst Du doch \u00fcberhaupt nicht!\u2019 \u201aWie kannst Du so was nur machen \u2013 was sollen die anderen denken\u2019?<\/em> <\/p>\n\n\n\n Einen\/e inneree Kritiker*in tragen wir in der Regel alle seit unserer Kindheit mit uns herum. Der innere Kritiker speichert alle Verbote, Tadel, Ermahnungen und \u00c4ngste in uns ab. So k\u00f6nnten wir ihn vergleichen mit einem kleinen \u00e4ngstlichen Kind. Dieses kleine innere Kind in uns versucht jedes Risiko zu scheuen, versucht alles richtig zu machen um geliebt und anerkannt zu werden. Der innere Kritiker soll eigentlich sch\u00fctzen. Wir lernen dadurch Gefahren einzusch\u00e4tzen, uns vorsichtig zu Verhalten, nicht unsinniges Risiko einzugehen.<\/p>\n\n\n\n Doch wir neigen dazu, zu oft auf die Stimme des Selbstzweifels in uns zu h\u00f6ren. Uns sogar terrorisieren zu lassen, oftmals ist uns nicht bewusst, dass es sich um den inneren Kritiker handelt, wir sind meistens schon in der Reaktion auf dieses alte Muster.<\/p>\n\n\n\n Wenn der innere Kritiker zum Qu\u00e4lgeist wird und sich allzu oft meldet, kann es in unserem Leben grunds\u00e4tzlich einem Mangel an Freude, Gesundheit und Zufriedenheit geben. Folgende Symptome k\u00f6nnen auftreten:<\/p>\n\n\n\n \u201eEin Mensch, der leidet, bevor es n\u00f6tig ist, leidet mehr als n\u00f6tig.\u201c Der innere Qu\u00e4lgeist zeigt sich in unterschiedlicher Art und Weise.<\/p>\n\n\n\n Manchmal relativ offen und klar erkennbar, bspw. in Form einer strengen und eher herabsetzenden inneren Haltung (\u201eDas Glas ist halb leer\u201c), oder wir sehen eher, was alles schiefgegangen ist, wollen andere und uns selbst verurteilen oder bestrafen. Unser Selbst ist als Ganzes Zielscheibe von Selbstkritik, bis hin zu Selbsthass (\u201eDu kannst nichts, taugst nichts \u2026\u201c)<\/p>\n\n\n\n Manchmal zeigt sich der innere Qu\u00e4lgeist aber auch versteckt und unter dem Deckmantel von gesundem Ansporn und Ehrgeiz, das Thema Sport kann hier ein Beispiel sein (was ich wirklich best\u00e4tigen kann ???? ).<\/p>\n\n\n\n Die Aussage: \u201eWenn ich meine Leistung steigere\/optimiere, dann tue ich meiner Gesundheit etwas Gutes und ich halte mich fit\u201c kann durchaus stimmig sein, sie kann aber auch aus dem Muster des inneren Qu\u00e4lgeistes kommen, dann herrscht eher eine innere Haltung von Strenge, Selbstkritik und fehlender Freundlichkeit sich selbst gegen\u00fcber.<\/p>\n\n\n\n Es kann daher immer wieder hilfreich sein, die innere Haltung zu \u00fcberpr\u00fcfen und wahrzunehmen, ob der innere Qu\u00e4lgeist gerade wirkt. Immer wieder die Achtsamkeit darauf zu lenken, bewusst wahrzunehmen, klar zu sehen, um uns nicht zu \u00fcberfordern, weil der innere Qu\u00e4lgeist die Regie \u00fcbernommen hat \u2026.<\/p>\n\n\n\n Unser\/e innere\/r Kritiker*in ist und wird immer ein Teil von uns bleiben. Wir k\u00f6nnen lernen diesen Teil in uns anzunehmen, uns aber nicht in ihm zu verlieren oder ihn weiter zu n\u00e4hren. Wichtig ist, diesen Teil bewusst wahrzunehmen, innezuhalten und nicht aus der Gewohnheit heraus zu agieren.<\/p>\n\n\n\n Wir k\u00f6nnen lernen Selbstvertrauen zu st\u00e4rken und somit besser mit unserem Kritiker umzugehen. In der Achtsamkeitspraxis beobachten wir ihn, ohne ihn zu bewerten und beginnen zu unterscheiden:<\/p>\n\n\n\n Beobachten und Hinh\u00f6ren lassen uns unterscheiden zwischen automatischem Reagieren oder bewusstem und eigenst\u00e4ndigem Entscheiden. Wir nehmen vielleicht wahr, wie es sich anf\u00fchlt, wenn der Qu\u00e4lgeist gerade am Wirken ist (in der Regel f\u00fchlt es sich eher unangenehm an, ich nehme dann oft Enge in der Brust wahr, der Puls geht schneller, ich f\u00fchle mich innerlich sehr unruhig\u2026), wir sind ehrlich und sehen ihn (\u201eAh, das f\u00fchlt sich so und so an, das ist der innere Qu\u00e4lgeist), wir m\u00fcssen dann nicht gleich handeln, es geht erstmal um das Wahrnehmen und f\u00fchlen und auch hier zu sehen, dass alle Empfindungen kommen und gehen, vielleicht zu merken, \u201eAh, jetzt f\u00fchlt sich der innere Qu\u00e4lgeist sehr pr\u00e4sent an, ich halte es kaum aus, still zu sitzen\u201c, dann nach einer Weile vielleicht: \u201eAh, jetzt wird die Enge in der Brust etwas weiter, die Unruhe l\u00e4sst etwas nach, der innere Qu\u00e4lgeist f\u00e4ngt an sich langsam zu verabschieden\u201c\u2026.<\/p>\n\n\n\n Wahrscheinlich wird er immer mal wiederkommen, unsere Gewohnheiten sind oft gut einge\u00fcbt und neues braucht viel Zeit und Geduld. Vielleicht m\u00f6gt ihr in dieser Woche schauen, ob ihr euren Qu\u00e4lgeist aufblitzen seht, ob ihr euch Raum nehmen m\u00f6chtet zum Aufsp\u00fcren (vielleicht einmal am Tag kurz reflektieren: \u201eWann und in welcher Situation ist der Qu\u00e4lgeist aufgetaucht? \u2026kommt er immer in den gleichen Situationen\/Zeiten? \u2026Wie f\u00fchlt er sich an im K\u00f6rper\/mental? \u2026Was passiert, wenn er auftaucht, (Ablehnung\/Ablenkung\/\u00c4rger \u2026)?<\/p>\n\n\n\n Und kann ich mir verzeihen, dass er da ist, immer mal wieder da sein wird, oder verurteile ich mich daf\u00fcr?<\/p>\n\n\n\n Ich w\u00fcnsche euch viel Neugier beim Erforschen \u2026 und Freundlichkeit, wenn es nicht gleich so klappt, wie ihr wollt, was immer ihr tut, wo immer ihr seid.<\/p>\n\n\n\n Von Herzen<\/p>\n\n\n\n Christina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ich m\u00f6chte euch einladen, einmal unserem inneren Qu\u00e4lgeist, oder auch dem\/der inneren \u201eKritiker\/in\u201c auf die Schliche zu kommen, unseren\/e innere(n) Kritiker*in als Teil von uns zu erkennen, und ihn nicht zum bestimmenden Qu\u00e4lgeist in unserem Leben werden zu lassen. Vielleicht kommen euch folgende Aussagen (oder \u00e4hnliche) bekannt vor ????, dann ist es vielleicht Zeit, dem …<\/p>\n
Lucius Annaeus Seneca<\/em><\/p>\n\n\n\n