MBSR
„Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die entsteht, indem wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen aufmerksam sind“
Jon Kabat-Zinn
M B S R (Mindfulness Based Stress Reduction)
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit (MBSR) wurde von Prof. Dr. Jon Kabat Zinn 1979 an der Universität von Massachusetts (USA) als ein gesundheitsförderndes Programm zur Stressbewältigung entwickelt und wird seitdem in vielen Arbeitsfeldern erfolgreich eingesetzt, u.a. in Kliniken und anderen Gesundheitsinstitutionen, in Unternehmen für Führungskräfte und Mitarbeiter, im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung und in der Prävention. Es wird seitdem vielfach wissenschaftlich begleitet und seine Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen.
Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung dessen, was gerade im Moment geschieht, mit einer freundlichen, wohlwollenden Haltung, die frei von Beurteilungen und Bewertungen ist.
Durch die direkte und unmittelbare Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks mit den darin enthaltenen Empfindungen, Gedanken und Gefühlen wird es möglich, gewohnheitsmäßige Reaktionsweisen, vor allem auch im Umgang mit Problemen, Stress, schmerzhaften Erfahrungen und Lebenssituationen zu erkennen.
Die Praxis der Achtsamkeit kann uns dazu befähigen, auch und gerade bei Schwierigkeiten und herausfordernden Lebensumständen, ein höheres Maß an Klarheit und Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu finden und Handlungsalternativen zu entwickeln.
Meine Angebote:
- MBSR Kurse mit wöchentlichen Terminen über 7-8 Wochen
- Refresher-Kurse zur Auffrischung und Vertiefung
- MBSR Einzelstunden zur Einführung und/oder Vertiefung
Einzelstunden und Auffrischungskurse biete ich gerne jederzeit auf Anfrage an.
Teilnehmerstimmen von MBSR-Kursen:
- „Ich bin voller Dankbarkeit für Deine wertschätzende Art, deine gelebte Achtsamkeit und dass, was ich in diesem Kurs über mich erfahren habe“ A.Giese, Hannover
- „Es war eine sehr wertschätzende Atmosphäre. Ich fühlte mich immer eingeladen und zu nichts gedrängt.“ C.Kramer, Barsinghausen
MBSR kann bewirken:
- Anhaltende Verminderung von stressbedingten psychischen und physischen Beschwerden
- Verbesserung der allgemeinen körperlichen und psychischen Befindlichkeit
- Stärkung des persönlichen Wohlbefindens und der Lebenszufriedenheit
- Bessere Bewältigung von Herausfordernden Umständen und Stress-Situationen
- Gelassenere, positive Lebenseinstellung, Vitalität und Lebensfreude
- Stärkung von Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen
- Entwicklung neuer Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten
Inhalt der MBSR Kurse:
Im Mittelpunkt der wöchentlichen Treffen steht die praktische Schulung der Achtsamkeit.
Dabei werden Achtsamkeitsübungen wie Körperwahrnehmung, sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga und versch. Achtsamkeitsmeditationen vorgestellt, erlernt und gemeinsam in der Gruppe besprochen.
So wird ein selbständiges Weiterführen der Praxis nach Kursende möglich.
Weitere Themen des Kurses sind der Umgang mit Stress und Gewohnheitsmustern, angenehmen und unangenehmen Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen sowie achtsame Kommunikation.
Alle Teilnehmer erhalten umfangreiche Materialien in digitaler Form zum Download (Teilnehmerhandbuch, Audio-Anleitungen im MP3-Format, etc.)
MBSR richtet sich an Menschen, die:
- Mit Stress und Erschöpfung (beruflich, familiär oder krankheitsbedingt) anders als gewohnt umgehen wollen
- Mit akuten oder chronischen Beschwerden oder Schmerzen belastet sind
- Eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zur medizinischen und/oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
- Achtsamer leben, ihre Selbstwahrnehmung schulen und einen freundlichen und fürsorglichen Umgang mit sich und anderen kultivieren möchten
Neben den wöchentlichen Gruppenterminen ist die Bereitschaft notwendig, regelmäßig zu üben um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
Wenn Sie sich für eine Teilnahme interessieren, vereinbaren Sie gerne einen Termin für ein Vorgespräch.
Dieses Gespräch bietet Raum für ein gegenseitiges Kennenlernen und evtl. Fragen und Unsicherheiten besprechen zu können.
Online auf Zoom
Neue Online-Kurse befinden sich momentan in Planung.
Godelheimer Str. 12, 37688 Wehrden
Kurs W1 vom 05.04.24 – 26.04.24 und 24.05.24 – 14.06.24
8 Termine, immer Freitags von 15:30 bis 18:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit am So, 02.06.24 von 10:00 bis 16:00 Uhr