Online Kurse
Onlineangebote
Hier ein kleines Video als Eindruck aus einem aktuellen Online-Videokurs.
Möchtest du gerne
- dein persönliches Wohlbefinden, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen und deine Lebenszufriedenheit stärken?
- herausfordernde Umstände und Stress-Situationen besser bewältigen?
- eine gelassenere, positive Lebenseinstellung, Vitalität und Lebensfreude erfahren?
- neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten entwickeln?
- einfach zufriedener und präsenter in dieser Welt sein, mit dir und anderen?
„Achtsamkeit ist die Bewusstheit, die entsteht, indem wir im gegenwärtigen Moment absichtlich und ohne zu urteilen aufmerksam sind“
– Jon Kabat-Zinn –
Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen, dessen, was gerade ist. Wir treten innerlich einen Schritt zurück und haben dadurch die Möglichkeit, Situationen neutral zu bewerten und aus dieser inneren Haltung von Gelassenheit und Freundlichkeit heraus, sinnvoll und hilfreich zu handeln.
Um eine stabile Achtsamkeitspraxis aufzubauen und sie in deinen Alltag zu integrieren, sind, zusätzlich zur Anleitung auch der Austausch mit Anderen, das Reflektieren von nicht ganz so hilfreichen Verhaltensweisen und die regelmäßige Übung formaler Achtsamkeitspraxis unerlässlich.
Seit vielen Jahren biete ich Achtsamkeitskurse und Seminare für Erwachsene und Kinder an. Neben Präsenzveranstaltungen biete ich auch Onlineformate an:
- Live-Video-Kurse (Skype, Zoom): regelmäßige Videositzungen, direkter Austausch mit mir und anderen Teilnehmer*innen, feste Termine, Kursgebühr: 395€
Wichtiger Hinweis: aufgrund der aktuellen Situation (Corona-Krise) ist derzeit die Bezuschussung dieses Formates durch die Krankenkassen möglich! - Online-Seminare zum Selbststudium: optionale Videositzungen, Austausch per Email und Forum, freie Zeiteinteilung ohne feste Termine, Kursgebühr: 195-295€
- weitere Formate auf Anfrage: ein individueller Mix aus Videositzungen (einzeln oder in Gruppen), Online-Inhalten zum Selbststudium, verschiedenen Möglichkeiten zum Austausch, Kursgebühr: je nach Umfang
Wenn du dich mit anderen treffen und austauschen möchtest, du regelmäßige Termine zu einer bestimmten Zeit für eine bestimmte Dauer möchtest, ist ein Live-Video-Kurs das Richtige für dich. Du erhältst zusätzlich freien Zugang zum gesamten Curriculum des Kurses als Online-Seminar in meinem geschlossenen Kursportal. Dort kannst du jeden einzelnen Termin noch einmal durchgehen, einen Termin nachholen, wenn du einmal nicht teilnehmen kannst, oder die Inhalte nach dem Kurs noch einmal auffrischen und vertiefen.
Wenn du feste Termine nicht einhalten kannst oder möchtest und stattdessen einen Kurs in deinem eigenen Tempo absolvieren möchtest, kannst du ein Online-Seminar buchen. Das Seminar beinhaltet den gesamten regulären Kursinhalt (bspw. eines 8-wöchigen MBSR-Kurses), alle Anleitungen, Übungen, Video-Vorträge und mehr. Videositzungen mit mir, Email und ein Kursforum bieten Gelegenheit zu Reflektion und Austausch. Solltest du dich für dieses Format interessieren, habe ich hier noch ein paar zusätzliche Tipps und Informationen zusammengestellt.
Für Organisationen, Gruppen und Firmen, aber auch für interessierte Einzelpersonen biete ich individuelle Zusammenstellungen von Präsenzveranstaltungen, Video-Sitzungen und Onlineinhalten an. Bei Interesse an einem individuellen Angebot können sie mich gerne kontaktieren.
Aktuell biete ich folgende Kurse als Online-Seminare zum Selbststudium an:
MBSR-Online – Kursgebühr 295€ / Nutzungsdauer 3 Monate
Ein klassischer MBSR-Kurs, der aus 8 Einheiten zu je 2,5 Stunden besteht. Er entspricht inhaltlich vollständig einem MBSR-Präsenzkurs.
Achtsamkeit in Beruf und Alltag – Kursgebühr 249€ / Nutzungsdauer 3 Monate
Ein Kurs, der 10 Einheiten zu je 90 Minuten umfasst. Er beinhaltet viele Inhalte eines MBSR-Kurses, legt aber den Schwerpunkt mehr auf den Alltag von Berufstätigen.
MBSR-Refresher – Kursgebühr 195€ / Nutzungsdauer 3 Monate
Ein Kurs, der aus 6 Einheiten zu je 1,5 Stunden besteht, als Auffrischung und Vertiefung für Menschen, die bereits einen MBSR-Kurs absolviert haben.
Alle in den Online-Seminaren enthaltenen Dokumente (bspw. das Teilnehmer*innenhandbuch) und die enthaltenen Übungsanleitungen (meist in Form von Audio-Inhalten im MP3 Format) dürfen auch nach Ablauf der Nutzungsdauer unbegrenzt weiter verwendet werden.
Die Teilnahme an klassischen MBSR-Präsenzkursen wird in der Regel von den Krankenkassen ohne weitere Prüfung bezuschusst. Dies ist momentan für das MBSR-Online-Seminar nicht der Fall. Unter Umständen kann die Teilnahme aber im Einzelfall bezuschusst werden. Solltest du dies nutzen wollen, sprich bitte vor der Teilnahme mit deiner Krankenkasse.
Falls du noch Fragen zu Kosten und Nutzungsdauer hast, oder ein Angebot mit individueller Betreuung wünschst, kannst du mich gerne kontaktieren.
Achtsamkeit Online üben?
Die Inhalte meiner Online-Seminare entstanden ursprünglich aus dem Wunsch der Teilnehmer*innen meiner Präsenzkurse, die Inhalte von Terminen an denen sie nicht teilnehmen konnten in Eigenarbeit nachholen zu können, um einen besseren Anschluss an den nächsten Termin zu bekommen. So entstand ein inhaltlich vollständiger MBSR-Kurs, der jederzeit und an jedem Ort Online verfügbar ist.
Schnell kam der Wunsch von Teilnehmer*innen auf, den gesamten Kurs zu einem späteren Zeitpunkt Online noch einmal durchführen zu können. Mit der Erfahrung eines Präsenzkurses im Hinterkopf kann ein Online-Seminar helfen, die Inhalte strukturiert noch einmal durchgehen zu können, was nur mit den eigenen Aufzeichnungen aus einem Kurs und dem Teilnehmer*innenhandbuch nicht so einfach ist.
Nach vielen Überarbeitungen und nachdem immer mehr Interessierte sich wünschen, einen gesamten Kurs Online absolvieren zu können, auch ohne an einem Präsenzkurs teilgenommen oder andere Erfahrungen mit Achtsamkeit zu haben, biete ich nun die Möglichkeit, vollständige Achtsamkeitskurse Online durchzuführen. Bevor du dich nun anmeldest, möchte ich dir aber noch einige wichtige Hinweise und Tips geben.
Die Teilnahme an einem Online-Seminar ist nicht ohne weiteres mit einem Präsenzkurs zu vergleichen. Teil jedes Präsenzkurses ist auch die Regelmäßigkeit der Termine, das Verlassen der alltäglichen Umgebung, das Einplanen des Kurses in den Alltag, der Weg zum Kurs-Ort und das Zusammentreffen und der Austausch mit anderen Teilnehmer*innen und der Kursleitung. Wenn du an einem Online-Seminar teilnimmst, solltest du versuchen, so viel wie möglich davon auch Online umzusetzen. Folgende Dinge können dir helfen:
- Versuche, einen festen Termin und eine feste Uhrzeit für die einzelnen Einheiten zu finden.
- Versuche, einen festen Ort zu finden, der eine angenehme Umgebung für dich bietet und an dem du für die Dauer der Kurseinheiten ungestört bist.
- Folge der vorgesehenen Struktur des Kurses und führe alle Einheiten in der vorgesehenen Reihenfolge aus.
- Lasse genügend Abstand zwischen den einzelnen Einheiten und nutze die Zeit dazwischen für das Üben im Alltag.
- Lasse keine Inhalte aus, auch wenn sie dir langweilig oder sogar unangenehm erscheinen.
- Wenn in Einheiten Reflexionen und Austausch vorgesehen sind, nutze die vorhergesehene Zeit (auch wenn niemand zum Austauch da ist) und notiere deine Gedanken.
- Nutze das Teilnehmer*innenforum oder andere Medien, um dich mit anderen Achtsamkeitsinteressierten auszutauschen und/oder zu lesen, was diese berichten.
- Recherchiere Dinge, die dir unklar sind.
- Wende dich mit Fragen direkt an mich.